SAÚDE MENTAL


Cuidar da saúde emocional é tão essencial quanto cuidar da saúde física. Ela é a base para um bem-estar completo, influenciando nossa capacidade de lidar com os desafios diários, manter relacionamentos saudáveis e encontrar significado na vida. 

Ignorar a saúde emocional pode levar ao acúmulo de estresse, ansiedade e outros problemas que afetam não apenas a mente, mas também o corpo. Reservar tempo para entender e nutrir suas emoções, buscar apoio quando necessário e praticar o autocuidado são passos fundamentais para viver de maneira equilibrada e plena. Lembre-se: uma mente saudável é a chave para uma vida verdadeiramente feliz e realizada.

Ruy de Oliveira .∙.

Location: Pindamonhangaba, SP, Brasil

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AULA DE YOGA NA ASSOCIAÇÃO DOS SERVIDORES PÚBLICOS MUNICIPAIS DE PINDAMONHANGABA - SP / MINISTRADA NO DIA 05/03/2024

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Aulas de Yoga Ministrada na Associação dos Servidores Públicos Municipais de Pindamonhangaba - SP no dia 05/03/2024!  Nossa aula foi maravilhosa! Fizemos as posturas, dinâmicas de grupo, relaxamento e meditação! Além de recebermos novos alunos do qual parabenizo pela iniciativa de vir praticar conosco! Sem todos bem vindos!!!  Frase de reflexão!!! Yoga é como a música, o ritmo do corpo, a melodia da mente, e a harmonia da alma, criando a sinfonia da vida!!! (Iyengar). Algumas fotos da nossa linda turma!!! 
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ALINHAMENTO NAS POSTURAS DO YOGA

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O alinhamento dos ásanas no Yoga refere-se à forma como o corpo é posicionado e mantido durante a prática nas posturas (ásanas). Um bom alinhamento é essencial para garantir a segurança, a eficácia e a evolução numa prática. Descrevo aqui algumas considerações básicas sobre a importância do alinhamento nas posturas do Yoga: 1. Prevenção de lesões: Um alinhamento correto auxilia na prevenção de lesões durante a aula ao garantir que as articulações, músculos, tendões e ossos estão sendo utilizados de forma segura e eficaz sem forçar porém como sempre digo se esforçando; 2. Eficácia: Quando as poses são executadas com o alinhamento adequado, por um profissional em Yoga, os benefícios, como força, flexibilidade e equilíbrio, são facilmente alcançados; 3. Consciência corporal: O alinhamento incentiva uma maior consciência corporal, uma vez que os praticantes devem estar atentos às suas posturas para corrigir e ajustar conforme sua necessidade pessoal; 4. Fluxo de energia: Nas diversas m...
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A IMPORTÂNCIA DA MEDITAÇÃO NO YOGA

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A Meditação é uma prática central no Yoga, funcionando como um pilar essencial que integra corpo, mente e espírito. Diferente da visão comum de que o Yoga é predominantemente uma série de apenas posturas físicas.  A Meditação é fundamental para alcançar os objetivos mais profundos dessa tradição milenar. Este artigo que escrevo explora a importância da meditação no Yoga, destacando como ela complementa e enriquece a prática física, promove o bem-estar mental e emocional, e contribui para o autoconhecimento.  A Meditação como Parte Integral do Yoga Origem e Significado A palavra "Yoga" deriva do sânscrito "yuj", que significa "unir" ou "integrar". O objetivo do Yoga é unir corpo, mente e espírito em harmonia. A técnica de Meditação, é o processo pelo qual essa unificação é aprofundada.  No Yoga Sutras de Patanjali, é enfatizado  que sem a prática de Meditação, a meta última que é a Iluminação ou União com o Criador Supremo fica comprometida. Pois ...
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AS 4 CONTRAÇÕES (BANDHAS) DO YOGA

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A titulo de informação as contrações no Yoga são conhecidas como Bandhas = sânscrito = “fecho” ou “fixação”. E podemos traduzir como “contração”. O termo deriva da raiz bandh, que significa ligar, fixar. Essas contrações têm a finalidade de contrair algumas áreas do corpo: Plexos, nervos, órgãos e glândulas, com a finalidade de vitalizar e manter o equilíbrio do corpo. 1. ativação da garganta – jalandhara bandha; 2. recolhimento do abdômem – uddiyana bandha; 3. contração do assoalho pélvico – mula banda; 4. elevação da língua – jihva bandha. Temos também a combinação dessas técnas que consiste em fazer simultaneamente jalandhara, uddiyana e mulabandhas, ou mahabandha, a “grande contração”, que é a combinação das quatro ativações simultaneamente. Os bandhas tem enormes benefícios sobre a saúde tanto em nível fisiológico quanto em nível psíquico, pois pode perceber-se melhoras no sistema endócrino, no funcionamento dos órgãos internos, no sistema nervoso, bem como no funcionamento...
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MINDFULNESS: UMA PRÁTICA DE ATENÇÃO PLENA PARA UMA VIDA MAIS CONSCIENTE

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Em um mundo marcado pelo ritmo acelerado e pelo excesso de informações, muitas pessoas buscam maneiras de cultivar uma vida mais equilibrada e consciente. A prática de mindfulness, ou atenção plena, tem ganhado destaque como uma abordagem eficaz para alcançar esse objetivo.  Originária das tradições meditativas orientais, mindfulness envolve o ato de focar a atenção no momento presente com uma atitude de aceitação e não julgamento. Escrevo este artigo para explorar o conceito de mindfulness, seus benefícios, técnicas de prática e como integrá-lo na vida diária para melhorar o bem-estar físico, emocional e mental.  O que é Mindfulness? Definição e Origens Mindfulness, frequentemente traduzido como "atenção plena", é uma prática que envolve estar completamente presente no momento atual, consciente dos pensamentos, emoções e sensações corporais sem se perder neles ou reagir automaticamente.   Suas raízes podem ser encontradas em tradições meditativas antigas do Oriente ...
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O YOGA É INCLUIDO COMO PRÁTICA OFICIAL DE SAÚDE NO SISTEMA ÚNICO DE SAÚDE NO BRASIL

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A Prática do Yoga tem sido amplamente estudada em artigos científicos, destacando seus benefícios físicos, mentais e sociais. Aqui coloco algumas conclusões importantes dessas pesquisas:  1. Benefícios Físicos:   - Capacidade Cardiorrespiratória: Participantes de estudos relatam melhorias significativas na capacidade cardiorrespiratória, resistência muscular, flexibilidade e agilidade. Isso se traduz na facilidade de realizar atividades diárias com menos esforços e maior conforto ( SciELO ).  - Flexibilidade e Força Muscular: A prática regular de Yoga promove a flexibilidade, força muscular e a mobilidade funcional, especialmente em idosos, melhorando sua autonomia e qualidade de vida. ( SciELO ). 2. Benefícios Mentais:  - Redução do Estresse e Ansiedade: Estudos indicam que o Yoga é eficaz na redução do estresse e da ansiedade, contribuindo para um melhor equilíbrio emocional e autoconhecimento. Técnicas de respiração e meditação utilizadas no Yoga são fundamentais ...
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MANTRAS

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O QUE SÃO OS MANTRAS? Mantra vem do sânscrito, compõe-se do radical man (pensar) + a partícula tra (instrumento). Objetivamente Mantra é uma fórmula (frase, texto ou palavra) sonora que quando verbalizada ou mentalizada, aprofunda a prática meditativa, tem valor simbólico e seu efeito desencadeiam insights. Os Mantras fortalecem a concentração, organizam e purificam os pensamentos e aprofundam os estados de meditação.  A força do Mantra está na sua repetição constante seja mental ou verbalizada, com foco na respiração e mentalizações de imagens claras e objetivas.  Pode-se executar o Mantra murmurando que é mais eficaz que o em voz alta, ou mentalmente que é mais poderoso que murmurado. Porém essa percepção pode ser alterada quando percebe-se que se durante a prática se perde a concentração ou quando se distrai com facilidade, poderá passar da repetição mental para a verbalização em volta ou alta ou vice-versa. Para efeito puramente ilustrativo darei um exemplo de prática de M...
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