RUY DE OLIVEIRA

O conceito de "Flow", ou "fluxo", foi introduzido pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi na década de 1970. Esse termo descreve um estado mental em que a pessoa está completamente envolvida em uma atividade, a ponto de perder a noção do tempo e do ambiente ao redor. O flow é frequentemente associado a experiências de alto desempenho e satisfação, e tem sido estudado em diversos campos, incluindo psicologia, educação, esportes, e ambientes de trabalho. O Estado de Flow O estado de flow ocorre quando há um equilíbrio entre o desafio da tarefa e as habilidades da pessoa. Quando o desafio é muito grande em relação às habilidades, pode causar ansiedade; quando é muito pequeno, pode gerar tédio. No entanto, quando há equilíbrio, a atividade se torna autossuficiente e intrinsicamente motivadora. Csikszentmihalyi descreveu o flow como uma experiência "ótima", onde a pessoa atinge um nível máximo de concentração e produtividade, sendo capaz de realizar tarefas de...

A respiração é uma função vital que muitas vezes passa despercebida. O diafragma, um músculo em forma de cúpula localizado abaixo dos pulmões, desempenha um papel crucial nesse processo. No contexto do yoga, a respiração consciente e controlada é fundamental, destacando a importância dos exercícios respiratórios, conhecidos como Pránáyámas. Este artigo que escrevo explora a importância do músculo diafragma e os benefícios dos exercícios respiratórios do yoga para a saúde física e mental. O Papel do Diafragma na Respiração O diafragma é o principal músculo da respiração. Durante a inalação, ele se contrai e se move para baixo, aumentando o espaço na cavidade torácica e permitindo que os pulmões se expandam e se encham de ar. Na exalação, o diafragma relaxa e se move para cima, ajudando a expulsar o ar dos pulmões. Esse movimento é essencial para uma respiração eficiente e eficaz. Benefícios do Fortalecimento do Diafragma 1. Melhoria da Capacidade Pulmonar: Um diafragma forte e funcional...

  A meditação é uma prática milenar que tem ganhado cada vez mais adeptos e reconhecimento no mundo moderno. Originária de tradições orientais, a meditação consiste em técnicas de concentração e mindfulness (atenção plena) que visam promover o equilíbrio mental, físico, emocional e psíquico. Diversos estudos científicos têm demonstrado os benefícios dessa prática para a saúde de forma generalizada, corroborando o que já era sabido por seus praticantes ao longo dos séculos. Redução do Estresse A meditação tem sido amplamente reconhecida por sua capacidade de reduzir os níveis de estresse. Segundo uma meta-análise publicada no JAMA Internal Medicine, a meditação contribui para aliviar sintomas de ansiedade, depressão e dor (Goyal et al., 2014). Ao focar a atenção no presente, a meditação diminui a ruminação e a resposta ao estresse, promovendo uma sensação de calma e bem-estar. Melhora na Atenção e Concentração A prática regular de meditação também pode aumentar a capacidade de atenç...

O QUE SÃO OS MANTRAS? Mantra vem do sânscrito, compõe-se do radical man (pensar) + a partícula tra (instrumento). Objetivamente Mantra é uma fórmula (frase, texto ou palavra) sonora que quando verbalizada ou mentalizada, aprofunda a prática meditativa, tem valor simbólico e seu efeito desencadeiam insights. Os Mantras fortalecem a concentração, organizam e purificam os pensamentos e aprofundam os estados de meditação.  A força do Mantra está na sua repetição constante seja mental ou verbalizada, com foco na respiração e mentalizações de imagens claras e objetivas.  Pode-se executar o Mantra murmurando que é mais eficaz que o em voz alta, ou mentalmente que é mais poderoso que murmurado. Porém essa percepção pode ser alterada quando percebe-se que se durante a prática se perde a concentração ou quando se distrai com facilidade, poderá passar da repetição mental para a verbalização em volta ou alta ou vice-versa. Para efeito puramente ilustrativo darei um exemplo de prática de M...

O Yoga é uma prática milenar que combina posturas físicas (ásanas), técnicas de respiração (pranayamas), meditação (dhyána), entre outras técnicas do qual irá depender da modalidade e estilo.  Entre os diversos benefícios associados ao Yoga, a melhoria da força, flexibilidade e equilíbrio corporal é amplamente reconhecida.  Uma técnica crucial que contribui para esses benefícios é a isometria, que se refere à contração muscular sem mudança no comprimento do músculo e sem movimento das articulações. Este artigo explora de forma resumida como a isometria é aplicada nas posturas do Yoga e seus efeitos no corpo e na mente. O Conceito de Isometria Isometria, no contexto da fisiologia muscular, é uma forma de contração em que a tensão no músculo aumenta, mas não há encurtamento ou alongamento significativo do músculo. Isso significa que, durante a prática de posturas isométricas no Yoga, os músculos se contraem para manter uma posição estática, resultando em diversos benefícios físi...

Em um mundo marcado pelo ritmo acelerado e pelo excesso de informações, muitas pessoas buscam maneiras de cultivar uma vida mais equilibrada e consciente. A prática de mindfulness, ou atenção plena, tem ganhado destaque como uma abordagem eficaz para alcançar esse objetivo.  Originária das tradições meditativas orientais, mindfulness envolve o ato de focar a atenção no momento presente com uma atitude de aceitação e não julgamento. Escrevo este artigo para explorar o conceito de mindfulness, seus benefícios, técnicas de prática e como integrá-lo na vida diária para melhorar o bem-estar físico, emocional e mental.  O que é Mindfulness? Definição e Origens Mindfulness, frequentemente traduzido como "atenção plena", é uma prática que envolve estar completamente presente no momento atual, consciente dos pensamentos, emoções e sensações corporais sem se perder neles ou reagir automaticamente.   Suas raízes podem ser encontradas em tradições meditativas antigas do Oriente ...

A Meditação é uma prática central no Yoga, funcionando como um pilar essencial que integra corpo, mente e espírito. Diferente da visão comum de que o Yoga é predominantemente uma série de apenas posturas físicas.  A Meditação é fundamental para alcançar os objetivos mais profundos dessa tradição milenar. Este artigo que escrevo explora a importância da meditação no Yoga, destacando como ela complementa e enriquece a prática física, promove o bem-estar mental e emocional, e contribui para o autoconhecimento.  A Meditação como Parte Integral do Yoga Origem e Significado A palavra "Yoga" deriva do sânscrito "yuj", que significa "unir" ou "integrar". O objetivo do Yoga é unir corpo, mente e espírito em harmonia. A técnica de Meditação, é o processo pelo qual essa unificação é aprofundada.  No Yoga Sutras de Patanjali, é enfatizado  que sem a prática de Meditação, a meta última que é a Iluminação ou União com o Criador Supremo fica comprometida. Pois ...

A prática do Yoga matinal no Bosque da Princesa aqui em Pindamonhangaba - SP é uma poderosa forma de começar o dia com qualidade, equilíbrio e energia renovada. Escrevo este artigo para explorar os benefícios do Yoga matinal, fornecendo dicas e sugestões para que os interessados possam integrar essa prática no dia-a-dia.  Benefícios do Yoga Matinal no Bosque da Princesa aqui em Pindamonhangaba - SP 1. Aumento da Vitalidade O Yoga pela manhã ajuda a despertar o corpo e a mente. Movimentos suaves e técnicas de reeducação respiratória consciente aumentam o fluxo sanguíneo e oxigenam os músculos, promovendo uma sensação de disposição e bem-estar.  2. Redução do Estresse Iniciar o dia com uma prática de Yoga com certeza irá contribuir para redução do estresse e a ansiedade. A combinação de movimentos e meditação promove um aquietamento da mente e prepara o praticante para enfrentar melhor os desafios do dia com mais serenidade e autocontrole.  3. Amplia a Flexibilidade e Força...

O alinhamento dos ásanas no Yoga refere-se à forma como o corpo é posicionado e mantido durante a prática nas posturas (ásanas). Um bom alinhamento é essencial para garantir a segurança, a eficácia e a evolução numa prática. Descrevo aqui algumas considerações básicas sobre a importância do alinhamento nas posturas do Yoga: 1. Prevenção de lesões: Um alinhamento correto auxilia na prevenção de lesões durante a aula ao garantir que as articulações, músculos, tendões e ossos estão sendo utilizados de forma segura e eficaz sem forçar porém como sempre digo se esforçando; 2. Eficácia: Quando as poses são executadas com o alinhamento adequado, por um profissional em Yoga, os benefícios, como força, flexibilidade e equilíbrio, são facilmente alcançados; 3. Consciência corporal: O alinhamento incentiva uma maior consciência corporal, uma vez que os praticantes devem estar atentos às suas posturas para corrigir e ajustar conforme sua necessidade pessoal; 4. Fluxo de energia: Nas diversas m...

Disponibilizo aqui duas técnicas básicas respiratórias fundamentais no início da caminhada no Yoga: a respiração abdominal e a respiração completa. Essas duas técnicas descritas, servirão como treinamento básico para dominar e ampliar a mecânica da respiração.  Ao mesmo tempo elas são a base para o vasto universo das práticas de respiratórios (pránáyámas) que tem como propósito expandir a vitalidade, melhorando a concentração e acalmando as emoções. Estes exercícios respiratórios podem ser feitos independentemente um do outro, ou obedecendo à sequência que aqui se encontra.  Ambas podem ser aplicadas durante a prática d as posturas (ásanas), o que irá potencializar os seus efeitos. Pratique sempre com a orientação de um Professor qualificado para que suas dúvidas sejam sanadas.  1 – Respiração abdominal ( Adhama prāṇana ): A primeira etapa na prática respiratória é disciplinar a respiração baixa ou abdominal. Pode ser feita deitado em decúbito dorsal ou sentado com as c...