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1. Sivananda é considerado um dos maiores divulgadores da tradição do Yoga na Índia. E desde a sua morte, em 1963, dedicados seguidores se esforçam por ampliar o alcance de sua obra. A “The Divine Life Society” mantém um site na Internet que, entre as muitas informações que oferece, disponibiliza para download grande parte da obra literária de Sivananda. Algumas imagens, como esta estão disponíveis também no site, em formato maior. Para Download Clique Aqui! 

2. Hathayoga Pradipika - Esté é um clássico para a prática avançada de Haṭhayoga. Inclui práticas de yama, niyama, āsana, prāṇāyāma, mudrā, bandhas, meditação e despertar de kuṇḍalinī. A presente edição integral contém os versos originais em sânscrito, a transliteração e a tradução para o português. Apresentação e tradução de Pedro Kupfer. 176 páginas. Para Download Clique Aqui! 

3. O Oceano da Vida - Bahr Al-Hayat, ou “O Oceano da Vida”, é um incrível texto sufi sobre Haṭhayoga do início do século XVII, atribuído ao sábio Muhammad Ghawth Gwaliyari. Dizemos incrível, pois ele mostra a tolerância e o interesse do sufismo pelas práticas do Haṭhayoga tântrico que eram muito populares na época. 68 páginas. Para Download Clique Aqui! 

4. Kenopaniṣad - Edição completa da Kenopaniṣad, comentada por Swāmi Dayānanda, com edição e tradução de Pedro Kupfer. Leitura e reflexão essencial para qualquer humano com sede de autoconhecimento. 90 páginas. Para Download Clique Aqui! 

5. Os Yogasutras de Patañjali - Essa tradução é apresentada de maneira simples e direta, sem a interferência de comentários a cada sutra. As informações que o tradutor considerou importantes para um melhor aproveitamento da leitura são oferecidas em capítulos à parte, fora do corpo da tradução. Para Download Clique Aqui! 

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AULA DE YOGA NA ASSOCIAÇÃO DOS SERVIDORES PÚBLICOS MUNICIPAIS DE PINDAMONHANGABA - SP / MINISTRADA NO DIA 05/03/2024

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Aulas de Yoga Ministrada na Associação dos Servidores Públicos Municipais de Pindamonhangaba - SP no dia 05/03/2024!  Nossa aula foi maravilhosa! Fizemos as posturas, dinâmicas de grupo, relaxamento e meditação! Além de recebermos novos alunos do qual parabenizo pela iniciativa de vir praticar conosco! Sem todos bem vindos!!!  Frase de reflexão!!! Yoga é como a música, o ritmo do corpo, a melodia da mente, e a harmonia da alma, criando a sinfonia da vida!!! (Iyengar). Algumas fotos da nossa linda turma!!! 
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ALINHAMENTO NAS POSTURAS DO YOGA

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O alinhamento dos ásanas no Yoga refere-se à forma como o corpo é posicionado e mantido durante a prática nas posturas (ásanas). Um bom alinhamento é essencial para garantir a segurança, a eficácia e a evolução numa prática. Descrevo aqui algumas considerações básicas sobre a importância do alinhamento nas posturas do Yoga: 1. Prevenção de lesões: Um alinhamento correto auxilia na prevenção de lesões durante a aula ao garantir que as articulações, músculos, tendões e ossos estão sendo utilizados de forma segura e eficaz sem forçar porém como sempre digo se esforçando; 2. Eficácia: Quando as poses são executadas com o alinhamento adequado, por um profissional em Yoga, os benefícios, como força, flexibilidade e equilíbrio, são facilmente alcançados; 3. Consciência corporal: O alinhamento incentiva uma maior consciência corporal, uma vez que os praticantes devem estar atentos às suas posturas para corrigir e ajustar conforme sua necessidade pessoal; 4. Fluxo de energia: Nas diversas m...
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A IMPORTÂNCIA DA MEDITAÇÃO NO YOGA

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A Meditação é uma prática central no Yoga, funcionando como um pilar essencial que integra corpo, mente e espírito. Diferente da visão comum de que o Yoga é predominantemente uma série de apenas posturas físicas.  A Meditação é fundamental para alcançar os objetivos mais profundos dessa tradição milenar. Este artigo que escrevo explora a importância da meditação no Yoga, destacando como ela complementa e enriquece a prática física, promove o bem-estar mental e emocional, e contribui para o autoconhecimento.  A Meditação como Parte Integral do Yoga Origem e Significado A palavra "Yoga" deriva do sânscrito "yuj", que significa "unir" ou "integrar". O objetivo do Yoga é unir corpo, mente e espírito em harmonia. A técnica de Meditação, é o processo pelo qual essa unificação é aprofundada.  No Yoga Sutras de Patanjali, é enfatizado  que sem a prática de Meditação, a meta última que é a Iluminação ou União com o Criador Supremo fica comprometida. Pois ...
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AS 4 CONTRAÇÕES (BANDHAS) DO YOGA

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A titulo de informação as contrações no Yoga são conhecidas como Bandhas = sânscrito = “fecho” ou “fixação”. E podemos traduzir como “contração”. O termo deriva da raiz bandh, que significa ligar, fixar. Essas contrações têm a finalidade de contrair algumas áreas do corpo: Plexos, nervos, órgãos e glândulas, com a finalidade de vitalizar e manter o equilíbrio do corpo. 1. ativação da garganta – jalandhara bandha; 2. recolhimento do abdômem – uddiyana bandha; 3. contração do assoalho pélvico – mula banda; 4. elevação da língua – jihva bandha. Temos também a combinação dessas técnas que consiste em fazer simultaneamente jalandhara, uddiyana e mulabandhas, ou mahabandha, a “grande contração”, que é a combinação das quatro ativações simultaneamente. Os bandhas tem enormes benefícios sobre a saúde tanto em nível fisiológico quanto em nível psíquico, pois pode perceber-se melhoras no sistema endócrino, no funcionamento dos órgãos internos, no sistema nervoso, bem como no funcionamento...
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MINDFULNESS: UMA PRÁTICA DE ATENÇÃO PLENA PARA UMA VIDA MAIS CONSCIENTE

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Em um mundo marcado pelo ritmo acelerado e pelo excesso de informações, muitas pessoas buscam maneiras de cultivar uma vida mais equilibrada e consciente. A prática de mindfulness, ou atenção plena, tem ganhado destaque como uma abordagem eficaz para alcançar esse objetivo.  Originária das tradições meditativas orientais, mindfulness envolve o ato de focar a atenção no momento presente com uma atitude de aceitação e não julgamento. Escrevo este artigo para explorar o conceito de mindfulness, seus benefícios, técnicas de prática e como integrá-lo na vida diária para melhorar o bem-estar físico, emocional e mental.  O que é Mindfulness? Definição e Origens Mindfulness, frequentemente traduzido como "atenção plena", é uma prática que envolve estar completamente presente no momento atual, consciente dos pensamentos, emoções e sensações corporais sem se perder neles ou reagir automaticamente.   Suas raízes podem ser encontradas em tradições meditativas antigas do Oriente ...
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O YOGA É INCLUIDO COMO PRÁTICA OFICIAL DE SAÚDE NO SISTEMA ÚNICO DE SAÚDE NO BRASIL

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A Prática do Yoga tem sido amplamente estudada em artigos científicos, destacando seus benefícios físicos, mentais e sociais. Aqui coloco algumas conclusões importantes dessas pesquisas:  1. Benefícios Físicos:   - Capacidade Cardiorrespiratória: Participantes de estudos relatam melhorias significativas na capacidade cardiorrespiratória, resistência muscular, flexibilidade e agilidade. Isso se traduz na facilidade de realizar atividades diárias com menos esforços e maior conforto ( SciELO ).  - Flexibilidade e Força Muscular: A prática regular de Yoga promove a flexibilidade, força muscular e a mobilidade funcional, especialmente em idosos, melhorando sua autonomia e qualidade de vida. ( SciELO ). 2. Benefícios Mentais:  - Redução do Estresse e Ansiedade: Estudos indicam que o Yoga é eficaz na redução do estresse e da ansiedade, contribuindo para um melhor equilíbrio emocional e autoconhecimento. Técnicas de respiração e meditação utilizadas no Yoga são fundamentais ...
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MANTRAS

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O QUE SÃO OS MANTRAS? Mantra vem do sânscrito, compõe-se do radical man (pensar) + a partícula tra (instrumento). Objetivamente Mantra é uma fórmula (frase, texto ou palavra) sonora que quando verbalizada ou mentalizada, aprofunda a prática meditativa, tem valor simbólico e seu efeito desencadeiam insights. Os Mantras fortalecem a concentração, organizam e purificam os pensamentos e aprofundam os estados de meditação.  A força do Mantra está na sua repetição constante seja mental ou verbalizada, com foco na respiração e mentalizações de imagens claras e objetivas.  Pode-se executar o Mantra murmurando que é mais eficaz que o em voz alta, ou mentalmente que é mais poderoso que murmurado. Porém essa percepção pode ser alterada quando percebe-se que se durante a prática se perde a concentração ou quando se distrai com facilidade, poderá passar da repetição mental para a verbalização em volta ou alta ou vice-versa. Para efeito puramente ilustrativo darei um exemplo de prática de M...
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