AS 4 CONTRAÇÕES (BANDHAS) DO YOGA

A titulo de informação as contrações no Yoga são conhecidas como Bandhas = sânscrito = “fecho” ou “fixação”. E podemos traduzir como “contração”. O termo deriva da raiz bandh, que significa ligar, fixar. Essas contrações têm a finalidade de contrair algumas áreas do corpo: Plexos, nervos, órgãos e glândulas, com a finalidade de vitalizar e manter o equilíbrio do corpo.

1. ativação da garganta – jalandhara bandha;

2. recolhimento do abdômem – uddiyana bandha;

3. contração do assoalho pélvico – mula banda;

4. elevação da língua – jihva bandha.

Temos também a combinação dessas técnas que consiste em fazer simultaneamente jalandhara, uddiyana e mulabandhas, ou mahabandha, a “grande contração”, que é a combinação das quatro ativações simultaneamente.

Os bandhas tem enormes benefícios sobre a saúde tanto em nível fisiológico quanto em nível psíquico, pois pode perceber-se melhoras no sistema endócrino, no funcionamento dos órgãos internos, no sistema nervoso, bem como no funcionamento da própria mente, que fica mais focado e torna-se mais apta para a concentração e estados meditativos.

Como se conectar com os bandhas?

O primordial é manter-se consciente e ser capaz de integrar o mula e uddiyana não somente na prática das posturas “ásanas” ou respiratórios “pránáyámas”, más igualmente ao longo do cotidiano, o que irá facilitar a manutenção da postura correta em todos os momentos do dia.

Quando executamos o mula e o uddiyana quando estamos realizando uma determinada atividade, podemos perceber que o corpo fica mais atento e os reflexos mais aguçados e assim influenciará positivamente no ritmo respiratório e, consequentemente, na mente que fica mais serena. 

Ruy de Oliveira .∙.

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